Durante o período de férias, é comum sair da rotina, desligar-se dos compromissos e passar mais tempo fazendo atividades prazerosas como assistir aquela série preferida ou conversar com amigos pelo celular. No entanto, o que fazer para retornar a rotina de estudos e organizar os trabalhos com o fim do período?

José Maia, coordenador do curso de Psicologia da Unifametro dá dicas de como voltar para uma rotina equilibrada e produtiva no período letivo.

José Pereira Maia Neto. CRP 11/8733

Confira a entrevista:

Como voltar a ter o sono regular depois das férias?

José Maia: Durante o período de férias, é comum que a gente acabe saindo da rotina e passe mais horas assistindo àquela série preferida, em jogos eletrônicos ou conversando com amigos pelo celular. Tudo isso faz parte da experiência de “viver as férias” e é importante mesmo se desligar dos compromissos que já ocupam boa parte do nosso ano. No entanto, chegou a hora de retornar os estudos… e agora? Como voltar a organizar a rotina? Bem, não existe uma receita pronta, pois vai depender do quanto você alterou a sua rotina nesses dias de férias. Uma das principais mudanças pode ter sido na hora de dormir e de acordar. Não havendo o compromisso de levantar cedo para ir à Faculdade, você pode ter começado a dormir mais tarde nas últimas semanas e, por consequência, passou a acordar mais tarde. Pois bem, o melhor caminho a seguir para a volta a essa rotina é buscar estratégias para regularizar o sono – voltando a dormir mais cedo. Para isso, busque encontrar um ambiente em que você use somente para dormir (se isso não for possível, tente recriar os espaços, colocando tudo aquilo que lembra trabalho e estudos, por exemplo, para fora do seu campo de visão). É interessante, também, evitar o barulho, a luz e a temperatura excessiva durante o período do sono; a escolha por roupas leves poderá auxiliar no seu conforto. Busque evitar, entre outras, a ingestão de bebidas que contenham cafeína nas últimas 4/6 horas que antecedem a hora de dormir; e, por fim, tente não fazer uso de tela pelo menos 1h ou 2h antes de deitar. Estabelecer uma rotina de preparação para o sono (como banho, colocar uma roupa confortável, usar um perfume de lavanda – por exemplo – poderá fazer toda a diferença. Essa receitinha de “como dormir melhor” poderá te auxiliar no retorno à rotina de sono e possibilitar um descanso de qualidade.

Quais as dicas para voltar a ser produtivo e conseguir render nos estudos no início do semestre?

José Maia: Sair da rotina de obrigações, com trabalhos e estudos, é importantíssimo para manter-se saudável. As férias existem também para isso, para nos desligarmos dessas obrigações e termos mais tempo para relaxar. Um ponto de destaque nesse assunto é que não devemos esperar as férias (e nem mesmo os finais de semana) para ter momentos de relaxamento e descanso. É importante incluir atividades que te dão prazer intercaladas com os compromissos da semana. Fazendo isso com responsabilidade e organização, você verá que pode ser possível cumprir todos os prazos e, ainda assim, não deixar de aceitar o convite do seu amigo para jogar “beach tênis” numa quarta-feira à noite, fazer aquele passeio de 1 hora na pracinha do bairro, ou ir à academia três vezes na semana. Faça uma agenda e busque seguir o que foi programado, inclua nessa organização os “principais” compromissos e, sempre que possível, intercale com esses momentos de descanso. Não deixe de inserir esses momentos de “parada” no seu agendamento, porque corre o risco de você esquecê-los. Na agenda, insira apenas aquilo que você já imagine que poderá ser cumprido, seja realista na lista de atividades, coloque uma ordem de prioridades. Para compromissos mais importantes, vale colocar lembretes no celular. Com a organização do tempo, você verá que é possível ter uma semana produtiva e sem perder a diversão e o descanso – sua vida poderá ser mais leve.

Se fala muito sobre ansiedade nos últimos anos, a pressão para ter um bom rendimento acadêmico pode ser um dos fatores para gerar ansiedade. Como manter a saúde mental durante o semestre letivo?

José Maia: É verdade, as cobranças são muitas e, algumas vezes, são até desonestas… porque trazem comparações que não consideram a conjuntura de vida e as subjetividades de cada um. Então, respondendo a sua pergunta, um primeiro passo é: não se compare! Busque fazer o seu melhor – em estudos, trabalho e em todas as atividades diárias – sempre respeitando as SUAS limitações e reconhecendo as SUAS potencialidades; sem se comparar com outras pessoas que, aparentemente, conseguem fazer mais atividades do que você. Se você tem dificuldades para fazer isso, a psicoterapia poderá te ajudar. Algo que costuma ajudar a muitas pessoas é o uso de agendas. Ter os compromissos de trabalho e estudos bem delineados poderá lhe ajudar a perceber que você já está cumprindo suas responsabilidades. Esse “acompanhamento” se torna importante principalmente porque as atividades “extras” estão cada dia mais presentes e corremos o risco de, ao não executar alguma tarefa “extra”, nos sentirmos improdutivos, irresponsáveis e, por vezes, incompetentes. Desse modo, a clareza sobre o que, de fato, é sua responsabilidade e a organização por ordem de prioridades, contribuirá para que você não se sinta “procrastinador”. É certo que algumas pessoas realmente sofrem com a procrastinação – e a psicoterapia contribui muito para a melhora disso –, mas existem muitas outras pessoas que se percebem improdutivas, mas já acumulam muitas responsabilidades, além do que humanamente dariam conta. Compreender esse equilíbrio é a chave para ter uma rotina mais saudável. Ter os desenhos de fluxo de trabalho e estudos bem desenhados, potencialmente, contribuem para diminuição da ansiedade, porque a pessoa já consegue visualizar os passos que estão sendo dados para alcançar o objetivo. Sobre isso, é interessante inserir “pequenos” passos, de modo que você também possa ter motivos para celebrar as conquistas ao longo do caminho e não apenas ao final, quando o objetivo já tiver sido alcançado; afinal, alguns objetivos levarão mais tempo para serem obtidos.