Ansioso com o final do semestre?! Confira dicas para manter a mente tranquila

Quem não fica ansioso quando vai chegando o período de provas, né?      O final do semestre costuma deixar muitos estudantes com as emoções afloradas. A preocupação com as AP2 e/ou o medo de reprovar alguma disciplina específica pode gerar instabilidade emocional. A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo e ela surge diante da expectativa com relação ao que está por vir. Isso é normal e muito comum! Entretanto, se os sintomas são intensos e persistentes, é importante buscar ajuda profissional. Esse é um momento de muitas expectativas para os estudantes. Por isso, a psicóloga Marta Brandão, Analista de Carreiras da Unifametro, listou algumas estratégias que podem te auxiliar a manter a mente tranquila antes e durante esse período.  

Dicas para controlar a ansiedade pré-prova

1 - Prepare-se com antecedência Para encarar a maratona de provas com mais tranquilidade, o ideal mesmo é se planejar e organizar bem os estudos para não precisar revisar o conteúdo às vésperas. A falta de planejamento e organização na hora de estudar pode ser uma das principais causas da ansiedade e nervosismo nesse período.  Portanto, estabelecer um cronograma de estudos com metas realistas (e cumpri-lo) fará com que você seja capaz de avaliar seu progresso, bem como correr atrás do prejuízo, se for o caso. Uma coisa é certa: quanto mais bem preparado você estiver, menos ansioso se sentirá.     2 - Evite estudar na véspera Deixar para estudar poucos dias antes da prova é um erro bem comum entre muitos estudantes. A proximidade das provas pode aumentar ainda mais a ansiedade.  Por isso, estudar nas vésperas não é recomendado, pois se você já está em um momento de ansiedade, pode achar que não sabe algum ponto importante. Isso pode gerar ainda mais preocupações e estresse.   3 - Mantenha uma atitude positiva Apesar de ser um momento difícil e de muitas preocupações, se manter positivo e confiante durante a preparação e realização das provas pode contribuir para o seu melhor desempenho. Se você já estudou e se preparou durante semanas, com certeza tem o conteúdo que precisa em mente.  Portanto, a melhor estratégia é confiar em você mesmo e mentalizar o seu êxito. E quando bater a sensação de que não vai conseguir: pense e escreva os motivos pelos quais você acredita que vai se sair bem nas provas e liste as situações na sua vida em que você sentiu orgulho de você mesmo. Leia essas duas listas antes das provas. Não esqueça: é normal ter dificuldade em algumas disciplinas e se sentir desanimado e exausto. Nessas horas, converse com alguém que lhe tranquilize, alguém de sua confiança. Essa atitude vai ajudá-lo a se manter confiante, além de aliviar a tensão. Se ainda assim você continuar desanimado, faça uma pausa pra fazer algo que você gosta. 4 - Foque na sua respiração   Durante o dia procure prestar atenção à sua respiração, focar no tempo presente e, quando se perceber nervoso, foque no inspirar e no expirar. O exercício de respiração pode diminuir a ansiedade e melhorar a concentração.  Basta inspirar profundamente expandindo a sua barriga e soltar o ar lentamente. 5 - Cuide da sua alimentação e tenha boas noites de sono.  Muitos estudantes ficam tão focados em revisar todo o conteúdo que esquecem de se alimentar propriamente. Por isso, podem chegar no dia da prova se sentindo cansados, fracos e com o raciocínio mais lento. O cuidado com a alimentação é fundamental! Na véspera da prova opte por alimentos leves e nutritivos. Comidas muito gordurosas podem comprometer o funcionamento do corpo e aumentar a ansiedade. Além disso, ter boas noites de sono é essencial para deixá-lo mais ativo mentalmente, o que pode contribuir positivamente no seu desempenho nas provas. 6 - Faça algum exercício físico Caso você não tenha o costume de se exercitar, programe-se para colocar em prática alguns exercícios físicos nos dias que antecedem a prova. Uma caminhada, dançar, subir escadas, por exemplo, podem aliviar o estresse e a tensão, graças à produção de endorfina que é um hormônio que gera sensação de recompensa e bem-estar no organismo.  Além disso, movimentar o corpo também estimula o trabalho do cérebro, potencializando a ativação da memória e o raciocínio mais rápido.  

Dicas para controlar a ansiedade durante a prova

1 - Administração do tempo Saber administrar o tempo pode ser uma estratégia para diminuir a ansiedade e a tensão. Então, procure estipular um período para ficar em cada questão. O recomendado é que você comece pelas questões em que tem mais facilidade.   2 - Dê pausas e respeite as suas necessidades.   Durante a prova, escolha qual o melhor momento para relaxar a mente, beber água, ir ao banheiro, comer alguma coisa ou fazer algum exercício de alongamento.       

Unifametro Carreiras

  A Unifametro Carreiras é uma área dedicada, exclusivamente, para apoiar alunos e egressos em seu desenvolvimento de carreira e empregabilidade, fortalecendo o elo entre a instituição e o mercado de trabalho.      

Portfólio: o que é e como montar o seu

Para grande parte dos candidatos, montar um bom currículo e se preparar para processos seletivos e entrevistas são as principais preocupações na hora de procurar um novo emprego ou estágio. No entanto, para os profissionais das áreas de arquitetura, publicidade, tecnologia e engenharia, por exemplo, fazer um portfólio é essencial para conquistar uma vaga dos sonhos, alcançar novos clientes ou fechar um negócio.     O portfólio é um material (físico ou online) que reúne amostras de seus melhores trabalhos. Trata-se de uma demonstração prática de suas habilidades e experiências profissionais e/ou acadêmicas, o que será fundamental para o recrutador avaliar se você é criativo e se domina as técnicas e habilidades que o cargo exige.   Vale destacar que o portfólio e o currículo são ferramentas distintas. O currículo é um documento que contém o histórico da sua trajetória profissional e acadêmica. Já o portfólio é um importante complemento do currículo.   A psicóloga Marta Brandão, analista de carreiras da Unifametro, listou oito dicas para produzir um bom portfólio e valorizar seu trabalho:  

1 - Defina seu objetivo

Qual o motivo de criar esse portfólio? O que você quer apresentar? Pensar sobre qual é o objetivo do seu portfólio é fundamental, visto que será o norte para a sua criação.  

2 - Planejamento e organização

Selecionar os melhores trabalhos que você realizou durante a sua trajetória pode levar tempo. Portanto, quanto antes você começar, melhor.  Organize as informações por ordem cronológica (do mais recente para o mais antigo), por tema ou categoria. O importante é deixar o portfólio objetivo e de fácil entendimento.  

3 - Apresente-se

Inclua uma sessão para apresentar você, seus objetivos e qualificações.  

4 - Priorize os melhores trabalhos

Em um processo seletivo, os recrutadores e gestores têm pouco tempo para analisar o material dos candidatos. Então, na construção do portfólio é importante prezar pela qualidade e não pela quantidade. Logo, é crucial optar pelos melhores trabalhos.   Um alerta: É imprescindível que os trabalhos sejam de sua autoria. Caso o projeto tenha sido desenvolvido em grupo, especifique somente a parte em que você teve participação.  

5 - Cuidado com a linguagem

Sua imagem pode ficar comprometida devido ao mau uso da linguagem. Para tanto, direcione sua atenção para não cometer erros ortográficos e de concordância nem erros de digitação. A recomendação é procurar revisar o material antes de passá-lo para frente. Caso seja necessário, peça alguém para revisá-lo.  

6 - Atualize sempre 

Assim que terminar algum projeto ou atividade, avalie se é interessante inserir no material. Por isso, aproveite e já inclua essa informação para que as chances de esquecer de adicionar um trabalho legal diminuem bastante.  

7 - Ferramentas para criação

Versões em pdf podem ser criadas em diferentes ferramentas, por exemplo, o Power Point, Canvas, até ferramentas de design mais profissionais, como o InDesign e o Illustrator. Já para a versão online, uma das ferramentas mais utilizadas é o Behance por possuir funcionalidades intuitivas e práticas. O Cargo Colletive também é uma plataforma bastante usada por ser simples e funcional.  

8 - Divulgue o material

Tenha duas versões do portfólio (online e impresso). No caso da versão online, insira o link no seu perfil no LinkedIn e insira como hiperlink no currículo em PDF. Os portfólios impressos são interessantes para entrevistas presenciais.   Caso tenha ficado alguma dúvida sobre o assunto, não deixe de entrar em contato conosco! carreiras@unifametro.edu.br  

Unifametro Carreiras

A Unifametro Carreiras é uma área dedicada, exclusivamente, para apoiar alunos e egressos em seu desenvolvimento de carreira e empregabilidade, fortalecendo o elo entre a instituição e o mercado de trabalho.

Unifametro promove uma série de cursos gratuitos e abertos para a comunidade

Os cursos acontecerão de forma remota (ao vivo pela internet) no período de 19 de maio a 10 de junho. (mais…)