Quem não fica ansioso quando vai chegando o período de provas, né? 

O final do semestre costuma deixar muitos estudantes com as emoções afloradas. A preocupação com as AP2 e/ou o medo de reprovar alguma disciplina específica pode gerar instabilidade emocional. A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo e ela surge diante da expectativa com relação ao que está por vir. Isso é normal e muito comum!

Entretanto, se os sintomas são intensos e persistentes, é importante buscar ajuda profissional. Esse é um momento de muitas expectativas para os estudantes. Por isso, a psicóloga Marta Brandão, Analista de Carreiras da Unifametro, listou algumas estratégias que podem te auxiliar a manter a mente tranquila antes e durante esse período.

Dicas para controlar a ansiedade pré-prova

1 – Prepare-se com antecedência

Para encarar a maratona de provas com mais tranquilidade, o ideal mesmo é se planejar e organizar bem os estudos para não precisar revisar o conteúdo às vésperas. A falta de planejamento e organização na hora de estudar pode ser uma das principais causas da ansiedade e nervosismo nesse período. 

Portanto, estabelecer um cronograma de estudos com metas realistas (e cumpri-lo) fará com que você seja capaz de avaliar seu progresso, bem como correr atrás do prejuízo, se for o caso. Uma coisa é certa: quanto mais bem preparado você estiver, menos ansioso se sentirá.

2 – Evite estudar na véspera

Deixar para estudar poucos dias antes da prova é um erro bem comum entre muitos estudantes. A proximidade das provas pode aumentar ainda mais a ansiedade. 

Por isso, estudar nas vésperas não é recomendado, pois se você já está em um momento de ansiedade, pode achar que não sabe algum ponto importante. Isso pode gerar ainda mais preocupações e estresse.

3 – Mantenha uma atitude positiva

Apesar de ser um momento difícil e de muitas preocupações, se manter positivo e confiante durante a preparação e realização das provas pode contribuir para o seu melhor desempenho. Se você já estudou e se preparou durante semanas, com certeza tem o conteúdo que precisa em mente. 

Portanto, a melhor estratégia é confiar em você mesmo e mentalizar o seu êxito. E quando bater a sensação de que não vai conseguir: pense e escreva os motivos pelos quais você acredita que vai se sair bem nas provas e liste as situações na sua vida em que você sentiu orgulho de você mesmo. Leia essas duas listas antes das provas.

Não esqueça: é normal ter dificuldade em algumas disciplinas e se sentir desanimado e exausto. Nessas horas, converse com alguém que lhe tranquilize, alguém de sua confiança. Essa atitude vai ajudá-lo a se manter confiante, além de aliviar a tensão. Se ainda assim você continuar desanimado, faça uma pausa pra fazer algo que você gosta.

4 – Foque na sua respiração

Durante o dia procure prestar atenção à sua respiração, focar no tempo presente e, quando se perceber nervoso, foque no inspirar e no expirar. O exercício de respiração pode diminuir a ansiedade e melhorar a concentração.  Basta inspirar profundamente expandindo a sua barriga e soltar o ar lentamente.

5 – Cuide da sua alimentação e tenha boas noites de sono. 

Muitos estudantes ficam tão focados em revisar todo o conteúdo que esquecem de se alimentar propriamente. Por isso, podem chegar no dia da prova se sentindo cansados, fracos e com o raciocínio mais lento. O cuidado com a alimentação é fundamental!

Na véspera da prova opte por alimentos leves e nutritivos. Comidas muito gordurosas podem comprometer o funcionamento do corpo e aumentar a ansiedade. Além disso, ter boas noites de sono é essencial para deixá-lo mais ativo mentalmente, o que pode contribuir positivamente no seu desempenho nas provas.

6 – Faça algum exercício físico

Caso você não tenha o costume de se exercitar, programe-se para colocar em prática alguns exercícios físicos nos dias que antecedem a prova. Uma caminhada, dançar, subir escadas, por exemplo, podem aliviar o estresse e a tensão, graças à produção de endorfina que é um hormônio que gera sensação de recompensa e bem-estar no organismo. 

Além disso, movimentar o corpo também estimula o trabalho do cérebro, potencializando a ativação da memória e o raciocínio mais rápido.

Dicas para controlar a ansiedade durante a prova

1 – Administração do tempo

Saber administrar o tempo pode ser uma estratégia para diminuir a ansiedade e a tensão. Então, procure estipular um período para ficar em cada questão. O recomendado é que você comece pelas questões em que tem mais facilidade.

2 – Dê pausas e respeite as suas necessidades.

Durante a prova, escolha qual o melhor momento para relaxar a mente, beber água, ir ao banheiro, comer alguma coisa ou fazer algum exercício de alongamento. 

Unifametro Carreiras

A Unifametro Carreiras é uma área dedicada, exclusivamente, para apoiar alunos e egressos em seu desenvolvimento de carreira e empregabilidade, fortalecendo o elo entre a instituição e o mercado de trabalho.